宁泽涛肌肉怎么练的？宁泽涛图片

　　宁泽涛肌肉

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宁泽涛肌肉

　　
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宁泽涛肌肉

　　宁泽涛肌肉基因

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　　宁泽涛肌肉怎么练的？

　　动图图解宁泽涛肌肉怎么练的：

　　第1节平板支撑

宁泽涛肌肉怎么练的——第1节平板支撑

　　练习部位：腹肌

　　动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！

　　建议次数：2次，每次15秒。

　　第2节臀部拱桥

宁泽涛肌肉怎么练的——第2节臀部拱桥

　　练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘

　　动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。

　　建议次数：10次。

　　第3节跪撑举抬腿

宁泽涛肌肉怎么练的——第3节跪撑举抬腿

　　练习部位：臀部

　　动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

　　建议次数：左右侧各10次。

　　第4节侧身撑体转身

宁泽涛肌肉怎么练的——第4节侧身撑体转身

　　练习部位：腹肌，腰两侧

　　动作要领：单肘撑在垫子上面，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。

　　建议次数：左右侧各10次。

　　第5节肩部扭转

宁泽涛肌肉怎么练的——第5节肩部扭转

　　练习部位：肩部

　　动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势（很萌吧），向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。

　　建议次数：前后各10次。

　　第6节头侧倾

宁泽涛肌肉怎么练的——第6节头侧倾

　　练习部位：脖颈

　　动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！

　　建议次数：左右侧各10次。

　　第7节挥臂挺身

宁泽涛肌肉怎么练的——第7节挥臂挺身

　　练习部位：腰背部、后肩

　　动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。

　　建议次数：左右侧各10次。

　　第8节扶头转身

宁泽涛肌肉怎么练的——第8节扶头转身

　　练习部位：腰部

　　动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量的向后伸直；过程中，双脚不要动哦！

　　建议次数：左右侧各10次。

　　第9节运动后补水

宁泽涛肌肉怎么练的——第9节运动后补水

　　练习完后，记得边喝水，边看第一时间早间秀，让身心都彻底放松！

　　宁泽涛图片

　　
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