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营养与体育 | 常见的运动营养需要有哪些?

日期:2017-10-18 22:59 / 来源:优迈体育 / 浏览量:

  营养与体育的关系十分密切,对锻炼效果有着很大的影响,体育造成的能量消耗,要在运动结束后通过合理的营养膳食得到相应的补充。如果缺乏合理的营养保证,消耗得不到补充,机体处于一种“亏损”的状态,优迈体育认为,时间久了,对于集体来说不利于健康,会使锻炼者生理机能以及运动能力下降,出现乏力疲劳甚至疾病的状态,在这种情况下,我们要想提高锻炼效果或效果运动成绩是很难的事情。
 

  进行体育锻炼时候,人体内会发生一系列的生理变化:中枢神经系统活动变紧张,内分泌机能提高,酶系统活跃,新陈代谢旺盛,单位时间内的能量消耗倍增,十倍于安静状态,体内的糖和脂肪被大量分解功能,蛋白质代谢更新更快,大量的维生素和无机盐参与分解代谢,从而加大了消耗和丢失的过程。这些变化,会让机体对营养物质的需求越来越高,机体会需要更多的能源物质,提高了各器官的系统机能。因此,合理的营养加上体育锻炼即获得了健康,同时也获得了良好的身体素质。

  由于个体存在差异性,在群众体育锻炼活动中,因为各个代谢特点不同而对合理营养有着不同的需求特点。

  优迈体育了解到,短跑是最基本的体育竞赛活动项目,它是以力量素质为基础的无氧化代谢供能为特点,工作时间短,强度大,要求有较好的爆发力,在膳食中要有丰富的运动性蛋白,以增大肌肉提及,提高肌肉质量,蛋白质的摄入量每公斤体重可达到3.0克左右。另外,要求在膳食中有磷元素和糖,这样可以为脑组织提供营养,可以改善神经控制和增强神经传递,可以让更多的运动单位参加收缩,优迈体育认为,还应该在膳食中添加矿物质,像钙、镁、铁以及维生素B1的含量,以改善肌肉收缩的质量。
 

  长跑是一种有氧的耐力训练,以有氧代谢供能为特点,要求有较高的心肺功能以及全身的抗疲劳工作能力,虽然强度较小但是时间长,体力消耗比较大,要求膳食汇总以较为全面的营养成分来增加机体能源物质储备。, 在维生素 、矿物质成分中突出铁、钙 、磷、钠、维生素 C 、B 和 E 的含量, 有利于提高有氧耐力。

  球类项目对力量 、速度、耐力、灵敏 、柔韧等素质有较高的要求.食物中要含丰富的蛋白质 、糖以维生素 B1 、C 、E、A 等,球的体积越小,食物中维生素 A 的含量应高一些。足球活动时间较长且在室外活动,矿物质 ,水分失去较多 ,所以应及时补充。优迈体育了解到,游泳项目锻炼要求一定的力量与耐力素质,要求在膳食中含有丰富的蛋白质、糖和适量脂肪.老年人及在水温低时出于抗寒冷需要 ,可再增多脂肪摄入 .维生素以 B1、C 、E 为主矿物质增加碘的含量,以适应低环境甲状腺素分泌增多的需要。

责任编辑:刘一森


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