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氮泵是什么?氮泵的成分,氮泵作用和氮泵副作用,服用氮泵注意事项

日期:2022-03-07 03:23 / 来源:优迈体育 / 浏览量:

优迈体育导读提醒: 氮泵(dàn bèng)的英文名称是Pre-workout Supplement,严格意义上来讲是一个品类,而不是某种产品,翻译成中文就是“训练前补剂”。

  氮泵是什么?

  氮泵(dàn bèng)的英文名称是Pre-workout Supplement,严格意义上来讲是一个品类,而不是某种产品,翻译成中文就是“训练前补剂”。一般而言,氮泵都是粉剂的,但也有一部份是胶囊,或者液体。之所以被大家称为氮泵是因为国内第一批接触到的 pre workout中的主要成分是一氧化氮,服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸,不同品牌也会添加一些其他的不同成分,但这些成分都属于stimulant也就是刺激物。

  氮泵不是药物,更不是兴奋剂(虽然它确实能让人精神亢奋,也只不过是比喝茶喝咖啡感觉强些),氮泵是一种高级运动补剂,简单来说的话就是热身使用的一些刺激性东西,在训练前服用氮泵的话在喝完时候,会有一种兴奋的表现就像是打了鸡血一样的,而且在服用之后会有全身发痒的情况,感觉浑身充满了力量(主要用于健身爱好者)。氮泵跟蛋白粉、肌酸或者维生素片、钙片并没有本质区别,硬要说区别的话,氮泵的成分更为复杂一些,没有其他运动补剂如肌酸、蛋白粉等成分那么单纯。

  氮泵的成分

  氮泵相比别的运动补剂成分复杂,那都有些啥成分呢?首先“氮泵”的成分中是含有肌酸的,而除了肌酸之外的成分还加入了一些精氨酸和咖啡因在里面,所以“氮泵”的作用主要是来自里面咖啡因的一种含量,用白话来讲的话,喝完“氮泵”之后浑身会有一种充满力量的感觉。

  咖啡因(Caffeine): 提神

  除了个别“免因”氮泵,几乎所有氮泵都含有从100-350毫克不等的咖啡因。咖啡因可以与腺苷受体结合,降低疲劳感,提升注意力,促进儿茶酚胺的分泌以及脂肪分解。所以,喝完氮泵大部分人会比较精神。

  酪氨酸(Tyrosine): 提神

  酪氨酸能够促进去甲肾上腺素(NE)的分泌,而NE能够提升身体对能量的利用。高强度/长久的训练会降低NE的水平,从而影响训练强度。与此同时,酪氨酸与咖啡因有协同作用,可以提升注意力。

  肌酸(Creatine): 增力

  肌酸可以促进磷酸原的合成(力量训练最大的能量来源),从而提升力量。尽管如此,肌酸在训练后服用效果可以最大化。目前比较流行的肌酸种类包括一水合肌酸(Creatine Monohydrate)和盐酸肌酸 (Creatine HCL)。后者需要剂量很少。

  β-丙氨酸(β-alanine): 提升耐力

  β-丙氨酸可以提升身体内肌肽(一种二价肽,由丙氨酸和组氨酸组成)水平,从而降低疲劳感,提高运动耐力。

  L-精氨酸 (L-精氨酸): 提升泵感及营养吸收

  精氨酸可以促进一氧化氮(气体信号分子)的产生,扩张我们的血管(因此也用作心脏病的治疗和康复),增加血流量,让我们的肌肉有“泵感”,同时获取更多的营养物质。

  育亨宾(Yohimbe) :提神并促进血液循环

  育亨宾是氮泵和减脂产品里的老将了。育亨宾属于β受体拮抗剂,同样具有中枢兴奋功效。不仅如此,育亨宾还可以将强血液循环,让营养物质更好地运输和吸收。

  Teacrine

  如果说咖啡因让你上瘾,甚至兴奋过头,那Teacrine 绝对是未来氮泵主流配方必不可少的成份。

  Teacrine 是一种茶提取物,这种生物碱你可以把它理解为“不上瘾”的咖啡因。它的化学结构与咖啡因相似,但效果较咖啡因有过之而无不及。不仅如此,实验显示,Teacrine还可以改善情绪,提升能量,且功效可以持续长达6小时。

  氮泵里其他比较常见的成分还有牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、支链氨基酸等,具体作用就不跟大家逐一分析了。

  现在市面上的大部分的“氮泵”都是用来提高一些力量和持久力以及爆发力和专注度的,这些东西无一不是和神经相互连接,所以这也是一种刺激神经的东西,而“氮泵”里面的咖啡因是可以帮助你打到一个兴奋神经的状态,所以在服用了之后会感觉到一种十分亢奋的状态,不易疲劳。

  “氮泵”虽然看上去是一种促进剂,但是正常情况下来服用的话是长期会刺激到我们的神经系统的,而神经系统在长时间刺激之后就会出现一种长期的疲劳,在使用“氮泵”一个月作用的时间,神经系统就会对这种刺激性的东西造成一个适应性,而这时候“氮泵”的作用就变得小了很多,所以在使用“氮泵”达到训练效果的时候一定要进行一个阶段性使用。

  在冲击个人的运动极限的时候是可以选择“氮泵”来使用的,但是不能长时间持续使用,不然效果会降低很多,而咖啡因的适应程度和每个人的体质都是不一样的,“氮泵”就像是人喝咖啡一样,有的人喝咖啡有用,而有的人喝咖啡就没有用,所以这一点也是要认清楚的。

  氮泵作用和氮泵副作用

  氮泵的作用

  通过了解氮泵的成分,就知道氮泵的作用还是有很多的。

  感性而言,吃完氮泵,肌肉的充血感觉更好,看起来更饱满。

  理性而言,这种泵感来自于氮泵中的一氧化氮前体。一氧化氮(NO)一种气体信号分子,能够扩张血管,让肌肉有泵感。而NO前体就是指能够促进一氧化氮生成的某些成分,例如:精氨酸。

  1、增加泵感,提高充血效果,扩张血管。

  2、增加注意力集中度。

  3、改善情绪(反抗训练懈怠)。

  4、增加肌肉能力。

  5、抗疲劳,抗肌肉酸痛。

  6、其他:减少脂肪,增加睾酮分泌等等。

  必须要说的是训练者个体之间差异很大,对氮泵中的有效成分敏感度差别也很大。

  氮泵的副作用:

  氮泵中含有肌酸,长期实验证明,如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年),并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛,这类人可以分次补充肌酸,每次量减少一些即可。

  另外由于氮泵富含精氨酸,会产生尿素,所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高,对肾脏负担会加大。

  非常需要注意的一点是:心脏病、糖尿病、高血压,孕妇,出于特殊的身体条件考虑,不建议摄入氮泵,任何可以造成身体代谢、血压流动加快的因素都要避免。

  服用氮泵注意事项

  1、服用氮泵24小时之内不能超过2勺。

  2、使用氮泵之前要尽量空腹1小时,包括蛋白饮品,因为如果饱腹后使用可能会降低产品效果。

  3、为了避免失眠,睡前4小时内最好不好服用

  4、氮泵比较适合有一定训练基础的健身爱好者,有助于突破重量和耐力瓶颈

  5、7天内的服用次数不要超过5天

  6、18岁以下未成年人禁止服用

  7、服用后,皮肤可能会有刺痛感,这是正常反应,对身体没有伤害。

责任编辑:YM

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